Qué hacer el día antes de una competición de ciclismo
Existe una fase que todo deportista debe tener muy presente a la hora de afrontar una competición importante, se incluye dentro de los que habitualmente se conoce como puesta a punto (tapering), es decir, de aplicar una fórmula para llegar en las mejores condiciones posibles, y es que se debe hacer el día anterior a un evento deportivo.
En este sentido, cabría preguntarse a qué dedicar estas 24 horas previas, tanto física como mentalmente, para tener un buen rendimiento durante una carrera de ciclismo de carretera, de pista, de montaña, trial, BMX o ciclocross.
Prepararse a nivel psicológico
Como norma general, se recomienda visualizar el evento deportivo en el que se va a participar, tratando de desarrollar en la mente del deportista lo que desea que ocurra. En este sentido, el deportista debe trabajar la autoconfianza para reducir los niveles de ansiedad, el control de las emociones ante posibles adversidades, la concentración fundamental para eliminar cualquier pensamiento negativo y estar atento solo al evento.
Por otro lado, no son pocos los deportistas, sobre todo ciclistas, que prefieren desconectar por completo y pasar un día de ocio y entretenido, con la familia y amigos, evitando en todo caso el descontrol, sin excederse en la alimentación, en la bebida, cansarse demasiado…
Jugar, la fórmula ideal antes de la competición
Cada vez más deportistas, para pasar las horas previas antes de una competición, prefieren pasar el tiempo relajándose con partidas en alguna videoconsola o jugar desde 1 euro en alguna de las plataformas de casino online que ofrece casinotopsonline.com, el site ideal para elegir un casino virtual en internet en el que jugar con apuestas mínimas. Con esta opción, logran aislarse completamente de la presión que supone una competición importante y pueden llegar completamente enfocados en lograr una buena marca o una excelente participación en cualquier competición ciclista.
Prepararse a nivel físico
En relación a la preparación física, hay que considerar un protocolo básico que afecte de manera positiva al rendimiento en la prueba del día siguiente. Puede dedicarse al descanso o bien llevar a cabo una sesión de entreno que va a depender, como cabe suponer, del tipo de disciplina, así como de la edad o estado de forma del ciclista.
Como norma general, no debe suponer un entrenamiento duro ni excesivo, se recomienda un recorrido de alrededor de una hora y con una intensidad ligera o moderada (entre un 55 y un 80% del umbral anaeróbico de cada deportista).
Intensidad, alimentación e hidratación
De los valores más importantes a considerar, se presenta la intensidad del ejercicio que se habrá de realizar en el día anterior y que será proporcional al tipo de competición a la que hay que hacer frente, es decir que, si demanda mucha energía e intensidad, la activación también será mayor.
En cuanto a la alimentación y a la ingesta de líquidos es aconsejable que dos días antes prevalezca el consumo de hidratos de carbono con índice glucémico bajo y de absorción lenta, con el objetivo de llenar los almacenes de glucógeno en los músculos y sistema hepático.
La bebida, por su parte, es más importante que la alimentación. Es muy importante beber agua y bebidas isotónicas por encima de lo habitual para alcanzar niveles de hidratación óptimos que evitarán que los depósitos de glucógeno se vacíen y se evite la deshidratación durante el desarrollo de la actividad ciclista.
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